Фітнес та спорт

Вправи на підлозі і килимку для схуднення

Вправи на підлозі і килимку – ідеальний варіант тренування для схуднення в домашніх умовах. 7 ефективних вправ на підлозі і килимку для похуденіяне забуваємо, що перед початком тренування, необхідно зробити розминку (не менше 10-15 хвилин), а після, легку затримку (аналогічну кількість часу). Отже, приступаємо до вправ: 1. Вправа з медболом для м’язів живота. Як виконувати: лягаємо спиною на килимок, затискаємо ногами медбол (можна взяти будь-який інший обважнювач, наприклад, пляшка з водою). Потім відриваємо ноги від підлоги, затримуємося в такому положенні на 7-10 секунд. Повторюємо 9-14 разів. 2. Вправа для талії.…

Read More
Фітнес та спорт

Як побороти страх перед першим походом в тренажерний зал?

Всім привіт. Сьогодні поговоримо на тему страху перед походом в тренажерний зал. ти прийшла до висновку, що пора щось міняти. Приготувалася до правильного харчування, купила спортивний костюм, кросівки. Але піти в зал щось не дає. Твої думки налаштовують тебе на страх, комплекси і сумніви. що ж зупиняє людину перед дверима в тренажерний зал? найчастіше страх у нас перед чимось новим, перед тим що ми ніколи не робили. Ще ми боїмося себе, свого тіла, соромимося його. А також страх у нас від того, що ми не знаємо, що робити в залі…

Read More
Фітнес та спорт

Розрахунок КБЖУ для дівчат

Навіщо мені вважати КБЖУ?Ви можете харчуватися правильно, ніякого сміття, але не худнути. А чому? Тому що ви дуже мало їсте. Для того, щоб розуміти, скільки вашому організму необхідно їжі на добу, необхідно розрахувати норму КБЖУ. Звичайно, в Інтернеті багато калькуляторів, які все самі Вам розрахують, але краще скористатися формулою. Розраховувати ми з вами будемо за формулою Міффліна-Сан Жеора. Спочатку визначається основний обмін ( основний обмін, це кількість калорій, які потрібні нам для життя – вставати, дихати, моргати, себе обслуговувати):для жінок: 10 × Вага (кг) + 6, 25 × Зріст (см)…

Read More
Фітнес та спорт

Чи можна вдома накачати плечі?

З дельтами все простіше, на відміну від багатьох інших групах м’язів, на яких доведеться повозиться. Тренування дельт в домашніх умовах і тренажерному залі практично не відрізняються один від одного. Якщо руки ще частенько качають зі штангами або в тренажерах, то дельти практично завжди – качають тільки махами. Хоча сам я махи до моменту карантину робити не любив і особливо не вмів. Волів більше тягу штанги “до підборіддя”, але ефект вона давала слабкий. Перепробував купу варіацій техніки тяги штанги, але майже завжди навантаження розподілялася кудись не туди. Тому я вдячний карантину…

Read More