Схуднення

Схудла, поправилася, знову худну. День 20: вдале меню на 1324 калорії

Всім привіт! Мене звати Ірина. Вітаю Вас на каналі “схуднути на 30 кг” 😊 коротко моя історія виглядає так. В кінці квітня 2019 року з вагою 84, 3 кг при зрості 158 см я прийшла на Дзен, щоб худнути і розповідати про це.

Всі мої удачі і невдачі, перемоги і поразки, раціони і меню детально описані в цьому блозі, фото до і після продемонстровані)). Потихеньку пішло 11, 5 кг. потім справа застопорилася, з’явилися проблеми з мотивацією, а на початку літа 2020 я остаточно опустила руки.

І за півроку повернула все скинуте, плюс невеликий доважок. Очухалась у 85, 2 кг. І ось я знову тут.

Збираюся знову пройти шлях схуднення з урахуванням минулих помилок. Скинути треба багато. Але я не поспішаю.

Буду рахувати калорії і їсти смачно. 19. 12.

2020. Вага 80, 7. На 300 гр більше вчорашнього.

Це не означає, що я переїла вчора, не турбуюся зовсім (ось тут є публікація про причини приросту, не пов’язані з переїданням). Схуднення порівнюю з бігом на довгу дистанцію: важливий підсумок на фініші. 🏆 Більш того, я задоволена, вчора вдалося скласти гарне меню.

І знайти час поїсти, що теж важливо)) Хвалю себе, що вчора використовувала вільні 1, 5 години вранці, щоб наготувати підходящої для схуднення їжі. Відразу на 2 дні (За цим посиланням – детально про це). Чи хочеться чогось такого, що небажано при схудненні? Ну так, картоплі, бажано у вигляді дерунів 😁 😁.

Я її зовсім не виключаю (а то мені буде зовсім сумно), але обмежую, звичайно. І обов’язково спланую деруни, зроблю і з’їм як-небудь. Солодкого не хочеться.

В цілому, страждань з приводу обмежень ніяких немає. Меню вийшло таке: сніданок. Гречка з молоком і цукром.

Гречки 50 гр в сухому вигляді (в готовому 150), молоко 100 гр і цукру 10 гр. Сніданок вийшов на 247 калорій. Знаю, що не всі люблять гречку, а ось у нас в родині всі люблять і їдять, включаючи джмеля 😊 Джміль передає всім привіт! 😊 Перекус на роботі-мандарин.

У ньому 95 гр і 33 калорії. Обід. Булгур з індичкою, приготувала за типом плову, тільки, природно, без великої кількості масла.

У мене пристойна така порція на 270 гр, в ній 348 калорій. Полуденок. Спеціально насипала арахіс, щоб підсумкова калорійність вийшла нормальна, без недобору.

20 гр арахісу, в них 110 калорій. Вечеря. І тут стала в нагоді приготована з запасом їжа 👍 прийшла втомлена і, якби не було готової їжі, було б не дуже.

А так – погріла тушковану капусту, для шматочків курячої грудки потерла сир, посипала їм м’ясо і теж погріла. Відмінно!сиру 50 гр, капусти 200 гр, курки 100 гр (в готовому вигляді). Разом вечеря-на 456 калорій.

Ось тут, мабуть, і криється моя помилка. Треба було самим калорійним прийомом їжі за день робити обід, а не вечерю. Хоча підсумкова калорійність вийшла відмінна, вечеря могла б бути більш легким.

Врахую це на майбутнє. Також в підсумковій калорійності враховано молоко, яке я ллю в чай. 180 гр і 107 калорій.

Разом: 1340 калорій, БЖУ 92/50/132продолжаю худнути. Мірила вчора знову зимову куртку, яку купила в кінці минулої зими. Налазить, застібається, але не дуже.

Ще б мінус 2-3 кг і, напевно, нормально буде. Сподіваюся хоч у другій половині цієї зими в ній походити. Ставте лайк 👍 і підписуйтесь на канал, якщо тема схуднення вам цікава, щоб читати статті про схуднення і стежити за моїми результатами.
“Ти невчасно почала худнути, Новий рік на носі”-як мене критикують знайомі” щось ти поправилася”, – знайома при зустрічі не змогла приховати радості. Худнути смачно! Печінковий паштет без метушні і без хімії 👍 : рецепт + калорійність

Related posts

Leave a Comment