Фітнес та спорт

Вправи на підлозі і килимку для схуднення

Вправи на підлозі і килимку – ідеальний варіант тренування для схуднення в домашніх умовах. 7 ефективних вправ на підлозі і килимку для похуденіяне забуваємо, що перед початком тренування, необхідно зробити розминку (не менше 10-15 хвилин), а після, легку затримку (аналогічну кількість часу). Отже, приступаємо до вправ: 1.

Вправа з медболом для м’язів живота. Як виконувати: лягаємо спиною на килимок, затискаємо ногами медбол (можна взяти будь-який інший обважнювач, наприклад, пляшка з водою). Потім відриваємо ноги від підлоги, затримуємося в такому положенні на 7-10 секунд.

Повторюємо 9-14 разів. 2. Вправа для талії.

Як виконувати: лягаємо на правий бік. Спираємося на лікоть. Потім лівою рукою тягнемося до стопи.

Виконуємо на кожну сторону по 20-30 разів. Порада: можна виконувати вправу з гантелями (беремо гантель в ту руку, якій необхідно тягнутися до стопи). 3.

Вправа для зміцнення м’язів кора і плечового пояса. Як виконувати: початкове положення: класична планка на ліктях. Потім необхідно одну руку розташувати уздовж тіла (виходить опора на одну руку), потім повторити з іншого.

Виконуємо 20-30 загальних разів. 4. Вправа на косі м’язи живота, м’язи спини і сідниць.

Як виконувати: починаємо з положення: класична планка. Потім необхідно по черзі піднімати ноги вгору (підняли одну ногу, опустили на шкарпетку, потім підняли іншу ногу). Виконуємо 30 загальних разів.

5. Вправа для литкових і сідничних м’язів. Як виконувати: встаємо на носочки, руки на талії (в руки можна взяти гантелі).

Потім повільно опускаємося вниз (робимо присед). Як тільки відчули напругу в області сідниць і литкових м’язах, необхідно затриматися в такому положенні на 7-10 секунд. Повторюємо 15-20 разів.

6. Вправа для рук, ніг і сідниць. Як виконувати: встаємо на карачки, витягуємо вперед праву руку і ліву ногу (назад).

Потім витягуємо ліву руку вперед і праву ногу (назад). Виконуємо безперервно 40 разів. 7.

Вправа для м’язів спини і рук. Як виконувати: встаємо рівно, в руках тримаємо гантелі. Потім обома руками (одночасно) робимо кругові рухи руками.
Виконуємо 15-20 разів. Пам’ятайте, що тільки комплексна робота допоможе домогтися бажаного, тому якщо ви хочете схуднути, необхідно не тільки регулярно займатися спортом, але і правильно харчуватися. Схожі статті: – розминка перед силовим тренуванням у дівчат-Будокон: вправи для схуднення-Пілатес для стегон і сідниць-Калланетика: комплекс вправ-які вправи можуть зіпсувати фігур

Related posts

Leave a Comment